Préparer un programme et suivre ce qui est fait

La bibliothèque d'exercices

Dans Programmes, onglet Bibliothèque d'exercices, vous rassemblez vos exercices : un nom, un type (musculation du haut ou du bas du corps, cardio, équilibre ou mobilité), le matériel nécessaire, le muscle principal, une consigne, un lien vidéo facultatif. Vous les écrivez une fois et vous les piochez ensuite à chaque séance. La bibliothèque se range toute seule par catégorie, et un bouton Filtresregroupe le type, la partie du corps et le muscle principal dès qu'elle s'étoffe. La vidéo reste chez son hébergeur : Moovalys affiche un lien qui s'ouvre dans un nouvel onglet, sans l'intégrer, ce qui vous évite un bandeau de consentement.

Vous n'êtes pas obligé de tout saisir : le bouton Compléter avec la bibliothèque de baseinstalle une soixantaine d'exercices classiques, déjà classés, équilibre et mobilité compris. Il n'ajoute que ce qui vous manque, ne crée jamais de doublon, et disparaît une fois que vous avez tout. Vous pouvez ensuite modifier ou supprimer ce que vous ne pratiquez pas.

Composer un programme

Dans Programmes, onglet Mes programmes, créez un cycle : son nom, son objectif, ses semaines et ses séances par semaine. Toutes les séances sont créées vides. Remplissez-les depuis la bibliothèque en ajustant séries, répétitions, charge, durée, récupérations et tempo, tout étant facultatif. Dans la fiche d'un exercice, le petit r est la récupération entre les séries, le grand Rcelle à prendre avant l'exercice suivant.

La surcharge progressiverecopie une semaine sur les suivantes en augmentant (ou en réduisant) les charges à chaque copie : réglez le pourcentage et jusqu'à quelle semaine aller. L'augmentation se cumule d'une semaine à l'autre, la semaine 3 partant de la semaine 2 et non de la semaine d'origine. Seules les charges bougent, jamais les durées.

Arrivé au bout d'un cycle, vous pouvez ajouter des semaines à la fin en choisissant combien. Elles arrivent vides, à remplir ou à recopier. Attention : cela rallonge le programme pour les prochaines inscriptions, cela ne prolonge pas le cycle d'une personne déjà en cours.

Le rythmevous appartient : soit vous imposez les jours de la semaine, soit vous fixez seulement le nombre de séances et la personne s'organise. Dans ce second cas, aucune séance n'est jamais « en retard » parce qu'un mercredi a sauté.

Inscrire une personne

Depuis sa fiche, onglet Suivi, choisissez un programme et une semaine de départ. Toutes ses séances sont créées d'un coup, avec leur trame recopiée : vous pouvez ensuite ajuster une charge pour elle sans toucher au programme, et retoucher le programme plus tard sans réécrire ce qu'elle suit déjà.

La fin de l'accèsest proposée d'après la durée du programme : un cycle de huit semaines se ferme au dernier jour de la huitième. Vous pouvez avancer ou repousser cette date, ou cocher Accès sans échéancepour que la personne garde son programme sans limite de temps. Un programme acheté en ligne pose la même date tout seul. Dans les deux cas, la date reste modifiable ensuite depuis sa fiche, dans les deux sens : une blessure ou une pause se rattrapent sans rien revendre.

La case Adapter les chargesremplace la charge générique du gabarit par celle qui correspond au niveau de cette personne, exercice par exercice. Elle s'appuie sur son 1RM, c'est-à-dire la charge maximale sur une répétition. Moovalys l'estime à partir de ses séances validées(une estimation, pas une mesure), et cette même case est proposée quand vous approuvez l'achat d'un programme. Un exercice qu'elle n'a jamais fait garde la charge du gabarit.

Si vous avez fait passer un vrai test de force, notez-le : sur sa fiche, onglet Suivi, la carte 1RM mesurésaccepte un exercice, une charge et une date. Une mesure réelle prime toujours sur l'estimation, et seule la plus récente de chaque exercice sert au calcul. Les précédentes restent pour l'historique.

Quand elle rejoint un de vos créneaux, la séance suivantede son programme lui est proposée d'office, et vous pouvez en choisir une autre depuis la fiche de la séance. Une séance sans créneau se fait chez elle.

Ce que la personne voit et fait

Dans Mon programme, elle retrouve ses semaines et ses séances, coche ce qu'elle a fait, précise si elle a fait autrement, donne son effort ressentisur l'échelle de Borg, et valide. Vous êtes prévenu. Le pourcentage de réalisation compare ce qui a été fait à ce qui était prescrit, pondéré par le nombre de séries, et n'est pas plafonné : plus lourd que prévu dépasse 100.

Par défaut, cet effort se note une fois pour toute la séance, comme le veut l'usage de l'échelle de Borg. Si vous préférez savoir quel exercice a été dur, un réglage du programme (section Difficulté ressentie) fait noter chaque exercice séparément : la note de séance devient alors leur moyenne, arrondie au chiffre entier le plus proche. Chaque échelle reste repliée tant qu'on ne la touche pas, pour ne pas allonger l'écran de la personne.

Sur sa fiche, l'onglet Suivi trace ce pourcentage et son effort ressenti séance après séance. Une séance validée par erreur se rouvre depuis cette liste.

Ce qui n'y entre pas

Charges, répétitions et effort perçu sont des données d'entraînement, comme dans un carnet. Moovalys n'héberge aucune donnée médicale : ni diagnostic, ni traitement, ni fréquence cardiaque. N'en écrivez pas dans les consignes.